예전엔 아침이 무척 힘들었다. 알람을 몇 번이나 끄고, 겨우 일어나 씻고 허둥지둥 출근 준비를 하다 보면 벌써 하루가 정신없이 흘러가 있었다. 하루가 내 뜻대로 흘러가기보다 그냥 ‘버텨지는’ 기분. 그런데 지금은 다르다. 작은 아침 루틴 하나하나가 내 하루를 완전히 바꾸고 있다.
지금부터 나만의 소소한 아침 루틴 3가지를 소개해볼까 한다. 거창하진 않지만, 이 루틴들이 내 삶을 조금씩, 하지만 분명히 바꿔줬다.
1. 물 한 잔과 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우기
눈을 뜨자마자 제일 먼저 하는 건 물 한 컵 마시기다. 자기 전 머리맡에 준비해둔 물을 한 모금 마시면, 마치 몸에 전원이 들어오는 기분이 든다. 그리고 바로 요가 매트를 펴고 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 한다. 목, 어깨, 허리 위주로 몸을 풀어주면 뻐근했던 몸이 서서히 풀리며 하루를 시작할 준비가 된다.
특히 스트레칭은 오래 앉아 일하는 사람에게 정말 중요하다. 매일 반복하다 보니 자세도 조금씩 좋아지고, 오전 시간 집중력도 높아졌다.
2. 감사일기로 긍정 에너지 채우기
스트레칭이 끝나면 조용히 앉아 감사일기를 3줄 정도 적는다. ‘오늘 날씨가 좋아서 감사해’, ‘따뜻한 이불 덕분에 꿀잠 잤다’ 같은 사소한 것들이다. 처음엔 억지로 적는 느낌이 들었지만, 점점 나도 모르게 감사한 걸 더 자주 발견하게 됐다.
작은 것에 감사를 느끼는 습관은 생각보다 큰 힘을 준다. 짜증 날 일에도 덜 흔들리고, 하루가 전보다 훨씬 부드럽게 흘러간다.
3. 오디오 콘텐츠로 마음 정리하기
마지막으로, 핸드폰 대신 귀로 듣는 콘텐츠로 하루를 시작한다. 명상 앱에서 짧은 콘텐츠를 듣거나, 10분짜리 자기계발 팟캐스트를 켜놓는다. 무언가를 ‘듣기만’ 하는 이 시간이 참 소중하다. 스마트폰을 켜자마자 SNS를 보는 대신, 차분한 오디오로 시작하면 마음이 훨씬 덜 복잡하다.
요즘은 ‘작심삼일’, ‘해피데이’, ‘마보’ 같은 명상 앱도 좋아서 추천하고 싶다.
루틴이 바꾼 건 단지 하루가 아니다
이런 루틴을 시작한 지 약 3개월이 지났다. 극적인 변화는 아니지만, 하루를 컨트롤할 수 있다는 자신감이 생겼다. 루틴 덕분에 마음이 더 단단해졌고, 하루에 쫓기기보단 ‘내가 하루를 이끈다’는 느낌이 든다.
루틴은 완벽하지 않아도 된다. 중요한 건 지금의 나보다 조금 더 나아지기 위한 반복이라는 것. 처음엔 귀찮고 지루할 수 있지만, 어느 순간 그 습관들이 나를 만들어가고 있다.
당신도 오늘부터, 단 5분이라도 나만의 아침 루틴을 만들어보는 건 어떨까? 작지만 확실한 변화는 생각보다 가까이에 있다.